أخطاء يجب تجنبها في وجبة السحور و ما هو الصحيح

تناول الفاكهة مع وجبة السحور مما يجعلها تتخمر بالمعدة لمدة أربع ساعات و لا تهضم و تسبب عسر الهضم و الاضرار بصحة الكبد

⁦⁩الصح تناول حصة من الفاكهة قبل وجبة السحور بساعة

شرب كميات كبيرة من الماء مما يجعل الكلي تتخلص من الماء و زيادة ادرار البول و يؤدي ذلك الي الشعور بالعطش باليوم التالي

⁦⁩ الصح تناول من ٢ الي ٣ لتر من الماء بين وجبتي الإفطار و السحور

تناول العرقسوس بكثرة في وجبة السحور ظنا أنه سيمنع العطش و لكن ذلك يؤدي لزيادة مستوي السكر بالدم و الضرر بصحة الكلي و ارتفاع مستوي ضغط الدم بالإضافة لخلل بمعادن الجسم

⁦⁩الصح تناول أحد هذه الخيارات الغنية بالبوتاسيوم أو الماء قبل وجبة السحور بساعة :

– ثمرة موز

– كوب من حبات الرمان

– كوب من مكعبات الشمام

– كوب من مكعبات الكانتلوب

– ثمرة برتقال متوسطة

و يمكن تناول ثلث كوب من العدس الاصفر مضاف له ثمرة جزر مسلوقة متوسطة في وجبة السحور فهو من البقوليات الغنية بالبوتاسيوم

تناول كميات كبيرة من الألياف الغذائية من الخضروات لتجنب الشعور بالجوع و ذلك يسبب اضطرابات الجهاز الهضمي و انتفاخ المعدة

⁦⁩ الصح تناول ثمرة خيار متوسطة+ خمس اعواد من الخس و نصف كوب من الخضروات المسلوقة

تناول الجبن الكريمي و ذلك يؤدي الي زيادة الشعور بالعطش لأنها تحتوي علي كميات من الدهون المشبعة بالإضافة الي زيادة الوزن

⁦⁩ الصح تناول من ٥٠ الي ١٠٠ جم من الجبن القريش

تناول الوجبات الدسمة و هذا يسبب اضطرابات الجهاز الهضمي و الشعور بالعطش لوجود نسبة كبيرة من الدهون بها و المواد الفتي تزيد من الشهية

⁦⁩ الصح تناول وجبة سحور خفيفة شاملة الحبوب الكاملة ( رغيف واحد من الخبز الأسمر ) و الالياف الغذائية( من الخضروات ) و الدهون الصحية ( الجبن القريش و كوب كبير من الزبادي الغير معلب ) و البروتين الصحي ( خمس ملاعق من الفول المدمس و بيضة مسلوقة أو ثلث كوب من العدس الاصفر مع الجزر المسلوق )

⁦تناول الحلويات و ذلك يؤدي للشعور بالجوع و العطش لأنها سريعة الهضم

⁦⁩ الصح تجنب العصائر المحلاة و الحلويات في وجبة السحور

النوم بعد وجبة السحور مباشرة و ذلك يؤدي لعسر الهضم و الشعور بالحموضة باليوم التالي

⁦⁩الصح الانتظار ساعتان بعد تناول وجبة السحور ثم الذهاب للنوم

تناول وجبة السحور في الساعات الأولي من الليل و ذلك يؤدي للشعور بالجوع باليوم التالي

⁦⁩الصح تناول وجبة السحور في فترة قبل اذان الفجر بساعة

تناول المنبهات من الشاي و القهوة قبل أو بعد وجبة السحور مما يؤدي لإدرار البول و الجفاف و الشعور بالعطش باليوم التالي بالإضافة إلي عسر الهضم و الأرق

⁦⁩ الصح عدم تناول أي نوع من المنبهات قبل فترة السحور باربع ساعات و لا بعدها نهائيا

بقلمى الدكتورة_ مروةعبدالمنعم امين

الصيدلانية و خصائية التغذيةالعلاجيةوتغذيةالرياضين