نصائح تغذوية و ارشادات لعلاج مقاومة الأنسولين :

١- مراجعة الطبيب المختص لأنه الوحيد الذي يحدد هل المريض يحتاج الي تناول الدواء مع الالتزام بالنظام الغذائي الصحي أو يمكن المعالجة باتباع نظام غذائي صحي فقط

٢- الوجبة الغذائية يجب أن تتكون من :

– ٤٠٪ الياف غذائية : خضروات مطهية علي البخار أو سوتيه و سلطة خضراء

– ٢٥٪ حبوب كاملة( خبز اسمر أو أرز بني او مكرونة بني و تحدد الكمية من الطبيب المختص أو اخصائي التغذية )

– ١٠٪ دهون صحية ( زيت زيتون او زيت بذور الكتان أو زيت جوز الهند أو زيت الافوكادو )

– ٢٥٪ بروتين صحي ( سمك مشوي او لحوم مسلوقة أو مشوية أو صدور دجاج او رومي مشوي او جبن قريش ) و تحدد الكمية حسب ارشادات الطبيب المعالج أو اخصائي التغذية

⁦٣- ممارسة الرياضة اربع ساعات أسبوعيا

٤- ممارسة رياضة المشي من ٣٠ الي ٤٥ دقيقة يوميا

٥- عدم تناول الفواكه في أوقات متأخرة من الليل

٦- اتباع نظام الصيام المتقطع يومين أسبوعيا من ١٢ الي ١٦ ساعة و يمتنع الاطفال عن ذلك

٧- تناول خمس وجبات يوميا ( ٣ وجبات رئيسية و ٢ وجبة سناك ) مع تثبيت المواعيد اليومية لهم

٨- عدم تناول الطعام ايام الصيام المتقطع قبل العاشرة صباحا حيث يبدأ هرمون الكورتيزول في الانخفاض تدريجي من الساعة الثامنة صباحا

٩- ايام الصيام المتقطع تكون الوجبة الأخيرة في اليوم الساعة السادسة مساء و تتكون من الخضروات و البروتين الصحي فقط

١٠- الحصول علي القسط الكافي من النوم يوميا من ٧ الي ٨ ساعات

لأن الأرق و اضطرابات النوم يؤدي لارتفاع مستوي هرمون الكورتيزول و يجعل الفرد يتناول كميات من الطعام مما يؤدي لارتفاع مستوي هرمون الأنسولين و زيادة الوزن خاصة منطقة البطن و الخصر

١١- ممنوع تناول جميع انواع المشروبات الغازية حتي الدايت منها

لأن هرمون الأنسولين لا يفرق بين السكر الطبيعي و السكر الصناعي

١٢- عدم تناول الوجبات الجاهزة و المقليات و المقرمشات و الايس كريم و السمن الصناعي و الارز الابيض و الخبز الابيض و المكرونة المصنعة من الدقيق الابيض و اللب و السوداني

و الأطفال المصابون بمقاومة الأنسولين يجب الاشتراك في نشاط رياضي و يكون ممارسة الرياضة بانتظام أسبوعيا