إذا كنت تعاني من النحافة.. 9 أطعمة تساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحيحة
كتبت / رحمه محمود
على الرغم من معاناة الكثيرين من السمنة واكتساب الوزن بسهولة، والبحث عن الأنظمة الغذائية المخلفة التي تساعد علة إنقاص الوزن، إلا أن النحافة لا تقل إزعاجًا عن السمنة بالنسبة لبعض الأشخاص، الأمر الذي يدفعهم للبحث عن نظام غذائي يساعدهم على اكتساب الوزن.
ولكن قد يكون الأمر ليس سهلًا كما تتوقع، فاتباع نظام غذائي عشوائي من خلال تناول كميات كبيرة من الدهون المهدرجة أو السكريات قد يجعل الوزن في حالة زيادة حقًا، لكنه أيضًا قد يضر بصحتك، لذلك إذا كنت تريد زيادة وزنك فأنت في حاجة إلى نصائح تجعل نظامك الغذائي يجعل وزنك يزيد وأنت لا تزال بصح جيدة.
أقدم لكم مجموعة من الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن بطريقة صحية.
زبدة الفول السوداني
تعتبر زبدة الفول السوداني أحد أمثل الاختيارات إذا أردت زيادة وزنك، حيث تحتوي على البروتينات والدهون الصحية الغير مهدرجة، والسعرات الحرارية المرتفعة، حيث تحتوي الملعقة الواحدة من زبدة الفول السوداني على 100 سعرة حرارية، كما أنها تحتوي على فيتامينات مثل المغنيسيوم والأحماض الفوليك وفيتامين ب وفيتامين E، يمكنك زيادة تناول زبدة الفول السوداني عن طريق تطبيقه على شريحة من الخبز وتناوله لتناول الإفطار.
الحليب كامل الدسم
إنه واحد من أبسط الحلول لزيادة الوزن بشكل طبيعي، فقط استبدل الحليب منزوع الدسم بالحليب الكامل وسيحصل جسمك على 60 سعرة حرارية لكل كوب، فضلًا عن أنه غني بالفيتامينات والمواد المغذية كما أنه مصدر جيد لفيتامين د وفيتامين أ.
الأفوكادو
كذلك الأفوكادو يعتبر من الوسائل الممتازة لإضافة الدهون الصحية لنظامك الغذائي، ورغم أنه أيضًا قد يساعدك على إنقاص وزنك، إلا أن الكمية وطريقة التناول هي التي تحدد مدى تأثيره على الوزن، حيث تحتوي نصف ثمرة الأفوكادو على 140 سعرة حرارية وأيضًا هي مصدر جيد للفيتامينات والمعادن مثل فيتامين E وحمض الفوليك والبوتاسيوم.
خبز القمح الكامل
يحتوي خبز القمح الكامل على عناصر غذائية لدعم وجبة فطور صحية وإضافة السعرات الحرارية الكافية، بالإضافة إلى أنه يحتوي على الألياف والمعادن المفقودة في الخبز الأبيض العادي.
المكسرات
عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن، فإن المكسرات هي خيار جيد آخر، حيث تعتبر من الوجبات الخفيفة الرائعة، وهي من المصادر الجيدة للدهون والمواد الغذائية التي يتطلبها الجسم، وكذلك تحتوي على الألياف، وللحصول على أفضل النتائج من حيث زيادة الوزن يمكنك الحرص على تناول المكسرات يوميًا.
البطاطس
تحتوي البطاطس على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي ستساعدك على زيادة الوزن بشكل أسرع، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين، ومليئة بالألياف وتحتوي أيضًا على كميات جيدة من فيتامين C.
الموز
يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم والكربوهيدرات والمواد المغذية الهامة الأخرى التي ستوفر لك الطاقة وتحافظ على صحتك. يحتوي الموز على أكثر من 100 سعرة حرارية، لذلك هو اختيار صحي آمن لزيادة الوزن.
الجبن
تعتبر الجبن بشكل عام غنية بالدهون، لذلك اجعل نظامك الغذائي غني بالجبن حيث يساعدك ذلك على زيادة وزنك بشكل طبيعي، لكن أيضًا لا تفرط في تناولها.
الزبدة
إذا كنت تعتمد على الزيت في الطهي فقم باستبداله بالزبدة، حيث تحتوي على الدهون المشبكة بالشكل الكافي الذي يعمل على زيادة الوزن، لكن أيضًا تناولها بكميات محدودة، كذلك يمكن تناولها دون طهي كوجبة خفيفة على الفطار من خلال فرد قطعة صغيرة على الخبز وتناولها.
