إدمان الفيس بوك و إهدار طاقة المستخدمين
بقلم/ مدحت مكرم ، مدير عام جريدة العمق نيوز
لقد وصلتنى العديد من الرسائل وكلها تدور حول إدمان الفيس بوك و إهدار طاقات الشباب والرجال والشابات والسيدات والأهم فى الرسائل كيفية التخلص من إدمان الفيس بوك وقد قرأت الكثير والكثير من الأبحاث والكتب التى تتكلم عن هذا الموضوع وحاولت بكل الطرق بلورت هذه المعلومات فى عدة نقاط حتى أسهل عليكم القراءة والأستفادة من المقال وأرجو أن أكون من خلال ما سوف أنشره قد أستطعت أن أفيدكم بما وصلت إليه وأتمنى للجميع الأستفادة من الفيس بوك بالطريقة الصحيحة.
وقبل ان نتحدث عن إدمان الفيس بوك إليك بعض الاسئلة السريعة :
هل تجلس على الفيس بوك يوميا أكثر مما تجلس مع أسرتك وأصدقائك ؟؟ هل تقضي على الفيس بوك يوميا أكثر من 3 ساعات ؟؟ هل تأخذ أخبارك من الفيس بوك ؟؟ هل تحولت صدقاتك مع الناس إلى الفيس بوك ؟؟ هل بدلا من أن كنت تتصل بأصدقائك في أعياد ميلادهم أصبحت تترك لهم رسالة أو تدوينة على الفيس بوك ؟؟ هل تقوم بفتح الفيس بوك أثناء العمل ؟؟ هل أنت مهتم أن تغير صورتك الشخصية على الفيس بوك كل فترة ؟؟ هل تقوم بالبحث كثيرا عن كلمات تليق بحالتك لتكتبها على الفيس بوك ؟؟ هل مهتم بجمع الإعجابات والتعليقات على ما تقوم بكتابته على الفيس بوك ؟؟ إذن فأنت مدمن !!
و الآن فلنتحدث عن إدمان الفيس بوك :
نعم للفيس بوك إدمان، فإن لم تستطع التوقف عن استخدامه او التخلي عنه فاعلم أنك مدمن للفيس بوك، والآن اتبع الإختبار الآتي كي تعرف ما إذا كنت تعاني من ادمان الفيس بوك ؟؟ أم أنك في المراحل الأولى التي تسبق الوصول للإدمان .
ولإدمان الإنترنت أنواع بحسب الاستخدامات التي نمارسها على الإنترنت فهناك إدمان التشات وهناك إدمان المنتديات وإدمان البحث المعلوماتي، وهناك إدمان العاب الإنترنت وقد تحدثنا عنها وناقشناها فيما مضى.وغيرها من الأنواع لا مجال لذكرها هنا.
وكوننا نستخدم الفيس بوك وبكثرة قد نجد أنفسنا متعلقين به، هذا التعلق قد يوصلنا ـ إذا لم نوضع له ضوابط ـ‘ لنوع من الإدمان مايسمى إدمان الفيس بوك.
خصوصاً لدى مستخدمي موقع الفيس بوك من خلال جهاز الموبايل أو ما شابهه من أجهزة محمولة بشكل دائم أينما كانوا.
وهنا أضع بين أيديكم مستخدمي الفيس بوك المصريين وكل العرب، أعراض إدمان الفيس بوك وطرق ونصائح للوقاية من إدمان الفيس بوك.
أعراض إدمان الفيس بوك :
• عدم الشبع من موقع الفيس بوك وقضاء أوقات طويلة فيه، من تواصل وتعارف وألعاب ورسائل ومتابعة مقاطع الفيديو والتشاتينغ والاختبارات الشخصية وغيرها من مزايا يتحيها الفيس بوك للأعضاء.
• عند مغادرتك لموقع الفيس بوك يواتيك شعور بالرغبة في الدخول إليه.
• إهمال كلي أو جزئي للحياة الاجتماعية والالتزامات العائلية والوظيفية.
• إهمال الاهتمامات الأخرى والهوايات المحببة التي كانت لك في السابق.
• بعد التعب الشديد من تصفح الإنترنت والفيس بوك تلجأ إلى النوم العميق لفترة طويلة.
• ظهور آثار اضطرابات نفسية كالارتعاش وتحريك الإصبع بصورة مستمرة.
• القلق والتفكير المفرط في الفيس بوك وما يحدث فيه عندما تكون بعيداً عن الكمبيوتر والإنترنت، وشعور بالحزن والاكتئاب إذا بقيت بعيدا عنه فترة من الزمن.
• تركيز التفكير حول الفيس بوك إلى حد الهوس، والحديث يدور حوله عندما تكون بعيداً عن الإنترنت مع الأصدقاء ومن تلتقي بهم.
• محاولات متكررة لتقليل عدد الساعات التي تقضيها في الفيس بوك وباءت بالفشل.
• حدوث حالات ادمان متكررة في استخدمات الإنترنت في فترات سابقة وخروج منها بسلام .
نصائح للوقاية والعلاج من إدمان الفيس بوك:
• اعترف أولا بأنك مدمن للفيس بوك، وأنك تريد حقا أن تتعالج وتصبح مستخدم عادي .
• التقيد بوقت محدد لتصفح الفيس بوك بما لا يزيد عن نصف ساعة يومياً.
• وضع ساعة منبه أو مؤقت حتى يتم تنبيهك بمرور الوقت المحدد، وحتى يشعر الإنسان بما يمضيه من وقت.
• حدد هدفك من فتح موقع الفيس بوك، هل لمعرفة اخر الأخبار ؟؟ هل لإرسال رسالة جديدة لأحد الأصدقاء ؟؟ هل للبحث عن عمل ؟؟ هل لرؤية مستجدات صفحة معينة ؟؟ وهكذا ، ولا تفعل شيئا غير الهدف الذي فتحت الفيس بوك من أجله .
• راجع نفسك بشكل يومي حول استخدامك للفيس بوك وقيم أداءك والفائدة التي حصلت عليها.
• لا تجعل من االفيس بوك الوسيلة الوحيدة لملء الفراغ واللهو، وطريقة للهروب من الواقع وضغوط الحياة.
• قم بحذف الصفحات الغير مهمة والتي اشتركت بها في السابق على الفيس بوك .
• ممارسة الأنشطة والهوايات المحببة لجعل الحياة أكثر تنوعاً وتناغماً.
• الانخراط بالحياة الاجتماعية وتجنب العزلة والوحدة.
• تدريب الذات على مهارات الاسترخاء البدني والذهني، وممارسة التأمل لراحة الجهاز العصبى وتجديد الطاقة االذهنية والجسدية.
• كسر الروتين والتحرر من النمطية فى الحياة والقيام بأعمال جديدة وتغيير توقيت استخدام الإنترنت.
• استبدل الأوقات التي تقضيها بالتحدث مع أصدقاء الفيس بوك، بالتقرب إلى أفراد أسرتك وعائلتك، او مساعدة أبويك في قضاء حوائج المنزل .
• كتابة بطاقات للتذكر تتضمن نصائح عن استخدام الفيس بوك للوقاية من إدمانه والآثار السلبية للاستخدام المفرط له.
• اتباع أسلوب حياة صحي، بمواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، ومواعيد لتناول الوجبات دون إلغاء بعضها.
فى النهايةْ أرجو من الجميع كل الأستفادة من هذا المقال وأتمنى كل السعادة والتقدم للجميع وتحياتى.
وللحديث بقية إذا كان فى العمر بقية.
