تسجيل الدخول
تسجيل الدخول
استعادة كلمة المرور الخاصة بك.
كلمة المرور سترسل إليك بالبريد الإلكتروني.
عاجل
- رئيس اتحاد الوطن العربي الدولي يتحدث عن الدكتور محمد سيد طنطاوي شيخ الأزهر الأسبق
- رئيس اتحاد الوطن العربي الدولي يعزي الدكتور أحمد رشاد مدير مكتب وكيل وزارة الأوقاف بالإسكندرية في وفاة والده .
- رئيس اتحاد الوطن العربي الدولي يؤكد أن السنة مصدر من مصادر تفسير القراّن الكريم
- رئيس اتحاد الوطن العربي الدولي يتحدث عن فلسفة الإعلام
- رئيس اتحاد الوطن العربي الدولي يتحدث عن التجربة الشعرية بين الفن والمعتقد
- رئيس اتحاد الوطن العربي الدولي يتحدث عن الإعجاز العلمى فى القراّن الكريم
- “البرلمان العربي” يثمن جهود الملك عبدالله الثاني في دعم وتعزيز العمل العربي المشترك والدفاع عن فلسطين
- جامعة الوادي الجديد تواصل تنظيم ندوات الدعم النفسى والاجتماعى لطلاب المدارس الثانوية
- جامعة الوادى الجديد تشارك فى برنامج ” هُوّية ” بمعهد إعداد القادة
- جمعية رجال الأعمال المصريين الأفارقة تدفع بفرص التعاون مع نامبيا في مؤتمر افتراضي.
بقلم الدكتورة /
مروة عبد المنعم امين
أخصائية التغذية العلاجية و تغذية الرياضيين
متابعة المستشار الإعلامي /
سامح الخطيب
١- مراجعة الطبيب المختص لأنه الوحيد الذي يحدد هل المريض يحتاج الي تناول الدواء مع الالتزام بالنظام الغذائي الصحي أو يمكن المعالجة باتباع نظام غذائي صحي فقط
٢- الوجبة الغذائية يجب أن تتكون من :
– ٤٠٪ الياف غذائية : خضروات مطهية علي البخار أو سوتيه و سلطة خضراء
– ٢٥٪ حبوب كاملة( خبز اسمر أو أرز بني او مكرونة بني و تحدد الكمية من الطبيب المختص أو اخصائي التغذية )
– ١٠٪ دهون صحية ( زيت زيتون او زيت بذور الكتان أو زيت جوز الهند أو زيت الافوكادو )
– ٢٥٪ بروتين صحي ( سمك مشوي او لحوم مسلوقة أو مشوية أو صدور دجاج او رومي مشوي او جبن قريش ) و تحدد الكمية حسب ارشادات الطبيب المعالج أو اخصائي التغذية
٣- ممارسة الرياضة اربع ساعات أسبوعيا
٤- ممارسة رياضة المشي من ٣٠ الي ٤٥ دقيقة يوميا
٥- عدم تناول الفواكه في أوقات متأخرة من الليل
٦- اتباع نظام الصيام المتقطع يومين أسبوعيا من ١٢ الي ١٦ ساعة و يمتنع الاطفال عن ذلك
٧- تناول خمس وجبات يوميا ( ٣ وجبات رئيسية و ٢ وجبة سناك ) مع تثبيت المواعيد اليومية لهم
٨- عدم تناول الطعام ايام الصيام المتقطع قبل العاشرة صباحا حيث يبدأ هرمون الكورتيزول في الانخفاض تدريجي من الساعة الثامنة صباحا
٩- ايام الصيام المتقطع تكون الوجبة الأخيرة في اليوم الساعة السادسة مساء و تتكون من الخضروات و البروتين الصحي فقط
١٠- الحصول علي القسط الكافي من النوم يوميا من ٧ الي ٨ ساعات
لأن الأرق و اضطرابات النوم يؤدي لارتفاع مستوي هرمون الكورتيزول و يجعل الفرد يتناول كميات من الطعام مما يؤدي لارتفاع مستوي هرمون الأنسولين و زيادة الوزن خاصة منطقة البطن و الخصر
١١- ممنوع تناول جميع انواع المشروبات الغازية حتي الدايت منها
لأن هرمون الأنسولين لا يفرق بين السكر الطبيعي و السكر الصناعي
١٢- عدم تناول الوجبات الجاهزة و المقليات و المقرمشات و الايس كريم و السمن الصناعي و الارز الابيض و الخبز الابيض و المكرونة المصنعة من الدقيق الابيض و اللب و السوداني
و الأطفال المصابون بمقاومة الأنسولين يجب الاشتراك في نشاط رياضي و يكون ممارسة الرياضة بانتظام أسبوعيا