٣٠ دقيقة يومياً وبسرعة.. عميد معهد القلب الأسبق يوضح العلاقة بين المشي وصحة القلب
أكد الدكتور جمال شعبان عميد معهد القلب الأسبق، على أهمية المشي بطريقة «الهرولة» على صحة القلب، مستشهدا بنصوص من القرآن الكريم والسنة النبوية والابحاث العلمية.
وقال «شعبان»، اليوم الأربعاء، عبر صفحته الرسمية ب«الفيس بوك»: «أهمية أن نمشي يا ناس، مشي الهرولة وصحة القلب، أمر المولي عز وجل بالمشي في الأرض، «امشوا في مناكبها»، «سيروا في الأرض»، كما أوصي المصطفي بكثرة الخطي إلي المساجد، كما قال المصطفي :(عليكم بالنَسَلان ) حديث صحيح، والنسلان بفتح النون والسين المهملة أي الهرولة و كان المصطفي إذا مشى تكفأ تكفؤًا كأنما ينحط من صبب أي كالصخرة تنحدر من علٍ، مشيرا إلى أن رسول الله ينصحنا بالمشي بهرولة وليس المشي الهادئ البطيء رولة في المشي brisk walking، كما علمنا الهرولة في السعي بين الصفا والمروة من شعائر الحج والعمرة.
وأوضح عميد المعهد الأسبق، أن المشي عموما ومشي الهرولة خصوصا له علاقة وثيقة بالقلب والأوعية الدموية Brisk walking and cardiovascular health، متسائلا: فهل هناك فائدة من الهرولة في المشي وهل هناك أدلة علمية علي فائدته؟.
وقدم الإجابة قائلا: قام بول ويليام الذي يعمل الأبحاث الرياضية في معامل بيركلي بعمل دراسه علي 7374 رجل و 31607 امرأه من الممارسين رياضة المشي، وقسمهم الي 4 مجموعات ثلاث مجموعات تمشي بسرعات مختلفة من الهرولة بمتوسط 13.5 دقيقه للميل الواحد، أما المجموعة الرابعة فتمشي ببطء، وبمتوسط من 20 الي 25 دقيقه في الميل، وكانت المجموعات في حالة صحية جيدة وفي معدل عمر متساو.
وأضاف: وتابعهم الباحث لسنوات فكانت النتائج كالتالي، معدل الوفيات بين المجموعات الأولي والمجموعه الرابعة مختلف كثيرا فهو يزيد بنسبه 44% في نسبه الوفيات في المجموعة الرابعة عن باقي المجموعات، كما أن هذه النسبة وهذه النتائج لاتختلف حتي لو بذلت المجموعه الرابعة نفس معدل الطاقة التي تبذلها باقي المجموعات، أي حتي لو سارت نفس المسافة لكن في زمن أطول، فالنتائج لاتتغي، رومعني هذا أنه ليس المهم كم تمشي ولكن الأهم كيف تمشي، وهنا تكون الهرولة لها فائدة عظمي، وقد وجد أن سبب الوفيات هو ضيق شرايين القلب والمخ.
وتساءل جمال شعبان: اذن فماذا تفعل الهرولة في شرايين القلب والمخ؟، متابعا: هناك دائما collateral vessels طرقٌ بديلة لسريان الدم للقلب والمخ في شرايين تكون رفيعة وليست فعالة ولاتغني عن الشرايين الرئيسية إذا ضاقت أو انغلقت لأي سبب مثل تصلب الشرايين والجلطات، وعندما تقوم بالمشي بسرعه فإن احتياج القلب والمخ للدماء يزداد، فتتسع الشرايين البديلة وتصبح شرايين مفيدة وبديلة وكافية لإمداد القلب والمخ بالدماء في حالة حدوث اَي طارئ مثل الانسداد الكلي او الجزئي للشرايين الرئيسية وتسمي هذه الشبكة البديلة من الشرايين Collateral circulation network.
ونوه أن هذه الشبكة الجانبية لاتتفتح إلا بالرياضة وأفضلها المشي بسرعة لمدة 30 دقيقة يوميا.
