كتبت:و فاءالبسيوني
في شهر رمضان، لا تقوم فقط بتغيير أنماط الأكل والنوم، ولكن أيضًا تخضع ساعتك البيولوجية تخضع لسلسلة من التغييرات الجسدية والعقلية، إذا كنت تعاني من”الجوع بسبب الصيام ،
فإن جسمك يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك من أجل استخدام الطاقة بأكبر قدر ممكن من الكفاءة، لكن لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالصوم والاستمتاع بروح رمضان ببساطة عن طريق شرب كمية كافية من الماء ومعرفة”ما تاكله من سحور”وفقا لما نشره موقع “”iamherbalifenutrition
ويجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن ، ويجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء.
و هذا لا يعني أنه يجب عليك تناول كل ما تحتاجه مرة واحدة أثناء السحور، إذا قمت بذلك ، فلن يتمكن جسمك من الاستفادة من الطاقة المتناولة دفعة واحدة ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن، وذلك لأن التمثيل الغذائي الخاص بك يتكيف مع أنماط الأكل خلال شهر رمضان.
يحتاج البالغون إلى شرب 3 إلى 4 لترات من الماء يوميًا، على الرغم من أنك تحصل على 40 % من هذه الكمية من الأطعمة وعصير الفاكهة والمياه المعدنية والشاي والمشروبات الأخرى ،
فلا يزال يتعين عليك شرب 1.5 و 2.5 لتر من الماء يوميًا، هذا يعني أنه يجب عليك شرب كوبين أو ثلاثة أكواب من الماء كل ساعة من الإفطار إلى السحور
يجب تجنب الأنشطة اليومية التي يمكن أن تجفف جسمك ، خاصة في أيام الصيف الحارة، إذا كنت تعمل في ظروف الطقس الحار أو كنت رياضيًا محترفًا يرغب في الصيام ،
فاستخدم المكملات الغذائية للحصول على نظام غذائي متوازن وصحي يدعم أنشطتك اليومية.
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، يجب أن تستمر في تلبية احتياجاتك اليومية من الطاقة والبروتين والماء خلال أوقات عدم الصيام،بالإضافة إلى ذلك ، قم بتقليل مدة التمرين بنسبة 30 % خلال شهر رمضان.
يعد الإفطار بأطعمة سهلة الهضم خيارًا جيدًا وصحيًا. يميل الناس خلال شهر رمضان إلى تناول الكثير من الطعام بسرعة كبيرة بعد عدة ساعات من الصيام،
لكن حاول أن تفطر بالحساء ، ثم الماء ، أو عصير الفاكهة الطازج ، حتى تتمكن من ترطيب جسمك بعد يوم طويل من الجفاف ، ثم تناول الطبق الرئيسي بعد 10 أو 15 دقيقة، سيمنع هذا تناول الطعام المفرط من خلال إعطائك الشعور بالامتلاء ، والذي بدوره سيساعد جهازك الهضمي.
بالنسبة للطبق الرئيسي ، تعتبر أطباق اللحوم أو الدجاج أو الخضار المشوية أو المسلوقة أو المطهوة على البخار خيارات جيدة، عن طريق مضغ الطعام جيدًا والمشي لمدة ساعة أو ساعتين بعد الإفطار ، يمكنك مساعدة الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية
