العمق نيوز
جريدة أخبارية شاملة

أخطاء يجب تجنبها في وجبة السحور و ما هو الصحيح

0

✨أخطاء يجب تجنبها في وجبة السحور و ما هو الصحيح ✨

بقلم الدكتورة / مروة عبدالمنعم امين
متابعة المستشار الإعلامي / سامح الخطيب
❌ تناول الفاكهة مع وجبة السحور مما يجعلها تتخمر بالمعدة لمدة أربع ساعات و لا تهضم و تسبب عسر الهضم و الاضرار بصحة الكبد
☑️⁩الصح تناول حصة من الفاكهة قبل وجبة السحور بساعة
❌ شرب كميات كبيرة من الماء مما يجعل الكلي تتخلص من الماء و زيادة ادرار البول و يؤدي ذلك الي الشعور بالعطش باليوم التالي
☑️⁩ الصح تناول من ٢ الي ٣ لتر من الماء بين وجبتي الإفطار و السحور
❌ تناول العرقسوس بكثرة في وجبة السحور ظنا أنه سيمنع العطش و لكن ذلك يؤدي لزيادة مستوي السكر بالدم و الضرر بصحة الكلي و ارتفاع مستوي ضغط الدم بالإضافة لخلل بمعادن الجسم
☑️⁩الصح تناول أحد هذه الخيارات الغنية بالبوتاسيوم أو الماء قبل وجبة السحور بساعة :
– ثمرة موز
– كوب من حبات الرمان
– كوب من مكعبات الشمام
– كوب من مكعبات الكانتلوب
– ثمرة برتقال متوسطة
و يمكن تناول ثلث كوب من العدس الاصفر مضاف له ثمرة جزر مسلوقة متوسطة في وجبة السحور فهو من البقوليات الغنية بالبوتاسيوم
❌تناول كميات كبيرة من الألياف الغذائية من الخضروات لتجنب الشعور بالجوع و ذلك يسبب اضطرابات الجهاز الهضمي و انتفاخ المعدة
☑️⁩ الصح تناول ثمرة خيار متوسطة+ خمس اعواد من الخس و نصف كوب من الخضروات المسلوقة
❌تناول الجبن الكريمي و ذلك يؤدي الي زيادة الشعور بالعطش لأنها تحتوي علي كميات من الدهون المشبعة بالإضافة الي زيادة الوزن
☑️⁩ الصح تناول من ٥٠ الي ١٠٠ جم من الجبن القريش
❌ تناول الوجبات الدسمة و هذا يسبب اضطرابات الجهاز الهضمي و الشعور بالعطش لوجود نسبة كبيرة من الدهون بها و المواد الفتي تزيد من الشهية
☑️⁩ الصح تناول وجبة سحور خفيفة شاملة الحبوب الكاملة ( رغيف واحد من الخبز الأسمر ) و الالياف الغذائية( من الخضروات ) و الدهون الصحية ( الجبن القريش و كوب كبير من الزبادي الغير معلب ) و البروتين الصحي ( خمس ملاعق من الفول المدمس و بيضة مسلوقة أو ثلث كوب من العدس الاصفر مع الجزر المسلوق )
❌⁦تناول الحلويات و ذلك يؤدي للشعور بالجوع و العطش لأنها سريعة الهضم
☑️⁩ الصح تجنب العصائر المحلاة و الحلويات في وجبة السحور
❌ النوم بعد وجبة السحور مباشرة و ذلك يؤدي لعسر الهضم و الشعور بالحموضة باليوم التالي
☑️⁩الصح الانتظار ساعتان بعد تناول وجبة السحور ثم الذهاب للنوم
❌تناول وجبة السحور في الساعات الأولي من الليل و ذلك يؤدي للشعور بالجوع باليوم التالي
☑️⁩الصح تناول وجبة السحور في فترة قبل اذان الفجر بساعة
❌ تناول المنبهات من الشاي و القهوة قبل أو بعد وجبة السحور مما يؤدي لإدرار البول و الجفاف و الشعور بالعطش باليوم التالي بالإضافة إلي عسر الهضم و الأرق
☑️⁩ الصح عدم تناول أي نوع من المنبهات قبل فترة السحور باربع ساعات و لا بعدها نهائيا
بقلمى الدكتورة_ مروةعبدالمنعم امين
الصيدلانية و خصائية التغذيةالعلاجيةوتغذيةالرياضين
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد