نصائح عامة للتخلص من الوزن الزائد بقلم الدكتورة / مروة عبد المنعم امين أخصائية التغذية العلاجية وعلاج الرياضيين

١- تناول الوجبات الغذائية في مواعيد ثابته

٢- بدأ وجبة الإفطار بثمرة تمر واحدة + كوب لبن قليل الدسم أو كوب ماء و الانتظار عشر دقائق

٣- بعد عشر دقائق من تناول التمر يتم تناول وجبة الإفطار بالترتيب الآتي /

طبق متوسط من الخضروات المسلوقة ثم السلطة الخضراء ثم البروتين الحيواني و اخيرا النشويات

٤- عدم الإفراط في تناول الطعام حتي الشعور بامتلاء للمعدة

٥- طهي النشويات بزيت عباد الشمس

٦- ممنوع تناول المخللات

٧- عدم إضافة الملح لسلطة الخضروات و إضافة قليل من الخل الابيض و عصير الليمون

٨- تناول كوب ماء كل ٤٥ دقيقة بين وجبتي الأفطار و السحور

٩- التخلص من الجلد الخارجي للدواجن

١٠- عدم ترك اللحوم بالشواء حتي يصبح لونها داكن

١١- تناول الأسماك الدهنية ( السلمون أو التونة أو الماكريل )٣ مرات أسبوعيا و تكون مشوية

١٢- عدم تناول الحلويات أكثر من مرتان أسبوعيا و القطعة المتناولة تكون بحجم كف اليد و تكون خلال ساعتان من وجبة الإفطار ( مرضي السكر يمتنعون عن تناول الحلويات نهائيا )

١٣- تناول عشر حبات لوز غير محمص يوم بعد يوم بعد وجبة الإفطار بثلاث ساعات و يكون دون ملح او سكر

١٤- عدم إضافة السمن الصناعي للأطعمة

١٥- عدم الإفراط بإضافة السكر للمشروبات أكثر من أربع ملاعق صغيرة يوميا و يكون سكر بني

١٦- ممنوع تناول المايونيز و الكاتشب و الثومية

١٧- عدم تناول المياه الغازية و العصائر الجاهزة

١٨- عدم خلط الألبان بالمشروبات

١٩- تناول كوب كبير من الزبادي المصنوع عند اللبان بنهاية وجبة السحور يوميا

٢٠- تناول اللحوم الحمراء مره واحده اسبوعيا و تكون قليلة الدهن و مسلوقة و لو مشوية لا تترك بالشواء حتي يصبح لونها داكن لتجنب تحول الدهون الي دهون مشبعة( مرضي الكلي تحسب كمية البروتين الحيواني من اخصائي التغذية )

٢١- عدم تناول عصير الفواكه نهائيا

٢٢- عدم تناول أكثر من حصة من الفواكه يوميا و تكون بعد وجبة الافطار بثلاث ساعات أو قبل وجبة السحور بساعة

٢٣- عدم الإفراط بتناول مشروبات الكافيين ( مرضي الغدة الدرقية ممنوع تناول مشروبات الكافيين بنفس توقيت دواء الغدة و عدم تناول أكثر من فنجان من الشاي و القهوة )

٢٤- المحافظة علي الحصول علي القسط الكافي من النوم يوميا من ٧ الي ٨ ساعات